Bien dormir pour maigrir plus facilement
Votre sommeil : un allié pour maigrir et gérer votre poids !
Si vous souhaitez perdre du poids, sachez que la qualité de votre sommeil est aussi importante que la qualité de votre alimentation.
Même si les besoins de sommeil différent d’un adulte à l’autre, les experts pensent que la privation régulière de sommeil à des conséquences néfastes sur le cerveau et l’organisme.
La privation de sommeil de moins de 7 heures :
- perturbe les hormones régulant l’appétit en diminuant la leptine (hormone réduisant l’appétit) et en augmentant la greline (hormone augmentant l’appétit)
- favorise une attirance pour les aliments gras et sucrés
- est associée à une intolérance plus facile pour le glucose d’où augmentation du risque de diabète de type 2
- entraîne une fatigue chronique d’où une diminution des dépenses énergétiques liées aux activités physiques
- augmente le temps disponible pour manger.
Plus vous aurez une dette importante de sommeil et plus vous serez à risque d’avoir toujours faim et donc de grossir facilement.
Prenez soin de votre sommeil dès maintenant !
Voici quelques conseils pour préparer votre sommeil :
- stop caféine et théine idéalement après le déjeuner
- dernier repas 2-3 heures avant de vous coucher
- diminuer la lumière d’ambiance dès que possible
- éteindre téléphone portable, ordinateur ou tablette 30 minutes avant de se coucher
- éviter de boire de l’eau avant de vous coucher pour éviter de vous lever en pleine nuit
- votre chambre doit être le plus possible dans la pénombre
- plus votre chambre sera fraîche, mieux vous dormirez
- avant de vous endormir, focalisez-vous sur les points positifs de la journée.
Comment pourriez-vous améliorer progressivement votre sommeil ?
Quels sont les petits changements cumulés qui feraient la différence sur la qualité de votre sommeil ?
Et n’oubliez pas ! Si vous dormez mieux, vos hormones régulant votre faim seront de votre côté.
Plus de sommeil = diminution de l’appétit = meilleure gestion de votre poids.
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Du fond du coeur
Sophie
